膝关节疼痛的人该如何运动

如果膝关节疼痛明显，要经常性的运动，保持膝关节的灵活性，避免膝关节僵硬。

首先，当膝关节疼痛时可以躺在床上做空中自行车运动，也就是平躺于床面将双腿抬起来，之后交替性地蹬自行车。此外，也可以选择做绷紧股四头肌的运动运动，也就是在平坐或者是平躺时，自主性将股四头肌紧绷5秒左右，之后再放松5秒左右，重复性的进行锻炼能够加强四头肌力量，而四头肌则是膝关节最为关键的肌肉组成成分。