腰肌劳损怎么锻炼？

腰肌劳损锻炼的方法：可以做燕子飞的锻炼，趴在床上，双臂和双腿向后上方。

类似于飞起的燕子，需要四肢抬起时停留一秒，每次10到20次，每天做两到四次。还可以做平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑，与地面成直角，双脚踩地，眼看前方，呼吸均匀，身体伸直离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在一个平面，保持60秒，休息20秒后在做，四次为一组。

可以锻炼脊椎延长，腹肌、盆底肌收紧。还用游泳，退步行走，俯卧撑等锻炼，都是辅助腰肌恢复的锻炼。