髋关节疼痛怎么锻炼

髋关节疼痛后休息就可以缓解，但并不是说以后就不可以动了，针对一些轻中度的胯关节疼痛患者，还是应该保证充分的休息后，同时进行相应的肌肉锻炼，髋关节的稳定性增加后，就可以缓解疼痛的症状。日常中可以进行髋关节训练。

1、髋关节向外展开，然后使用正常一侧的腿站立，同一侧的腿部伸直，然后用脚尖像里面扣，再向外伸展45度，十秒钟后就可以慢慢的放下，休息十秒作为一次训练。

2、正常一侧的腿在下面侧卧，然后双腿弯曲后成45度，疼痛的腿弯曲膝盖向外伸展45度，将双脚并拢，并且坚持十秒后放下，然后休息十秒为一次。

每天可以分三次进行锻炼，早中晚各一次，每次一到两组，一组十次。随着时间的增加可以慢慢的加大锻炼的次数，以上的方法只是针对一些症状较轻的患者，如果坚持一个月后并没有效果，建议及时的去医院。