晚上总是睡不着怎么办

晚上睡不着，这是现代许多人面临的困扰。可以尝试以下方法来调节：

1.养成良好的生活习惯，早点休息，睡前玩手机不要太晚；

2.要保持一个平和的心态，每天放松自己的心情，保持愉悦；

3.增加跑步，打球，跳绳等运动。

适当的体育锻炼可以帮助我们更快入睡并改善睡眠质量；4.合理饮食：有疾病的患者要少吃些辣的、具有一定刺激性的食物，清淡饮食。

5.如果情况比较严重，可以服用一些安定药等安眠类的药物来帮助睡眠。