睡眠质量不好该怎么调理

睡眠质量差，以下方法可有效改善：

1、按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯。尽可能睡前远离手机、电视等一切影响睡眠的东西。

2、睡前喝一杯热牛奶，可是身体放松，有助于睡眠。

3、运动。睡前一个小时做一些小运动，如散散步、打打太极等，既锻炼身体，又有助于睡眠。

4、避免思虑过度，临睡前两个小时，不要想一些费脑力的事，闭上眼听一些缓慢而不刺激的音乐或歌曲，平缓情绪，营造一个良好的睡眠氛围。

5、增加户外运动时间。

6、白天尽量不卧床、不午休，但体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。