三个动作促进胃肠蠕动

第一个动作，双膝跪地使膝盖至脚趾均接触地面，保持上半身直立，双手下垂，缓缓下坐直至体重压至脚趾。双手自然置膝，维持正常呼吸，保持该姿势约30秒，稍稍微放松以后，上半身前倾，将此动作重复3-5次。

这个动作的好处：消除胃肠胀气，促胃肠蠕动，对胃肠综合征患者有帮助，还能锻炼大腿力量，促进肌肉健硕。

第二个动作，面朝地面成呈俯卧位。放松全身，前额触地，双腿伸直。双手与肩平齐，保持双手弯曲姿态，使手肘靠近躯体，掌心朝下，双手撑起，胸、腹部离开地面，但双腿保持原状。

双手支撑直至胸腹完全打开，维持这个动作10秒钟，重复3-5次。这个动作的好处有：除胀气、促蠕动。

第三个动作，保持站立位，双脚与肩同宽，双手置膝，具体稍微向前倾。深吸气，呼气时缓慢收腹，使腹部肌肉紧张、收缩呈凹陷状。

避免过度用力，维持这个姿势是5-20秒，避免憋气。顺势排除肺部气体时，腹部肌肉放松。该动作重复4-7次。这个动作的好处：缓解便秘以及消化不良，促进胃蠕动。

消化不良和便秘患者可以尝试这三个动作，以获取一定的帮助。